Moitas persoas hoxe pregúntanse se é posible restaurar a súa visión sen produtos químicos medicinais, procedementos e cirurxías utilizando métodos e exercicios sinxelos. Hoxe, por desgraza, cada vez máis persoas notan unha rápida diminución da agudeza visual debido a varios factores da vida moderna.
Por que é importante facer exercicios para os ollos?
O estilo de vida de moitas persoas modernas significa que os ollos están expostos a un nivel moi alto de estrés a diario. Hoxe case todos teñen unha variedade de dispositivos informáticos, teléfonos, tabletas e teléfonos intelixentes. A maioría da xente pasa a maior parte do día detrás dun monitor ou da pantalla dun teléfono intelixente, non só traballando senón tamén relaxándose. Neste grupo tamén están os nenos que pasan a maior parte do día xogando a xogos de ordenador.
Ao mesmo tempo, a maioría da xente senta ao monitor dun ordenador ou portátil case a corta distancia, o que provoca unha grave fatiga ocular.O ollo humano está deseñado de tal xeito que, para manter a súa saúde, é necesario cambiar constantemente a distancia de visualización., cambiando o foco visual de obxectos distantes a próximos e viceversa.
Pero para a maioría da xente hoxe en día, o mundo virtual substitúe todos os aspectos da vida, tornouse máis importante e moito máis necesario que a realidade. Se antes a xente tentaba relaxarse na natureza para admirar as súas belezas, hoxe podemos visitar calquera país do mundo sen sequera saír de casa. E cando andan polo parque, moitas persoas non se arrincan do seu smartphone ou tableta.
Como resultado, os ollos están moi sobrecargados de traballo, e se isto se observa a diario, a visión comeza a diminuír, xa que a natureza non ofrece tal estilo de vida. Para evitar tales problemas,Os médicos recomendan encarecidamente facer exercicios sinxelos para mellorar a visión, especialmente se unha persoa pasa todo o día diante dunha pantalla ou monitor.
Carga eficiente para mellorar a visibilidade
Moitas persoas elixen o xeito máis sinxelo de normalizar a agudeza visual perdida: as lentes ou a súa versión máis moderna: as lentes de contacto. Pero neste caso, en lugar de conseguir o fortalecemento necesario, os músculos dos ollos comezan a deteriorarse, polo que a visión diminúe aínda máis.
Hai unha opinión de que a primeira e máis importante condición para restaurar a antiga agudeza visual é a negativa a usar dispositivos ópticos.. Cando quitas as lentes, os ollos están cada vez máis tensos, intentando enfocar a imaxe, o que fortalece os músculos visuais e comeza a restaurar a visión.
É importante lembrar unha regra: calquera exercicio, como o deporte, debe comezar cun quecemento, e os ollos non son unha excepción. Como quecemento, podes usar un exercicio sinxelo.
Exercicio para as cellas
Partindo desta tarefa, recoméndase iniciar todos os exercicios destinados a restaurar a agudeza visual perdida. Cando os ollos están constantemente sobrecargados e moi utilizados, as cellas comezan a caer e arrastrarse sobre as pestanas, creando unha pesadez adicional. Para desfacerse diso, recoméndase levantar a miúdo as cellas o máis alto posible.
Isto debe facerse con esforzo para que tamén sinta tensión nos oídos., mantén as cellas en alto durante uns segundos. É importante lembrar a sensación de tensión nos oídos e tentar conseguilo sen levantar as cellas. Por suposto, non funcionará a primeira vez, pero despois duns adestramentos todo estará ben.
Exercicio "Escribir coa punta do nariz"
Moitos oftalmólogos consideran que este exercicio é moi efectivo, sobre todo cando se trata de eliminar rapidamente a fatiga ocular existente que, por exemplo, se acumula durante o día.
Para iso, cómpre pechar os ollos e imaxinar que a punta do nariz é un lapis, co que se supón que debes escribir o alfabeto e os números. Os movementos deben ser suaves e lentos.
É importante ter en conta que se sente unha vibración débil especial nos ollos ao moverse, que ocorre de forma involuntaria.
Este exercicio é moi útil para os músculos dos ollos, especialmente os profundos. Este exercicio debe repetirse varias veces.
adhesivos na fiestra
Para realizar o exercicio, cómpre poñer unha marca na fiestra ao nivel dos ollos. Como etiqueta, podes usar un anaco de plastilina ou cortar un pequeno círculo de papel escuro.
Despois de aplicar a etiqueta, débese afastar dela uns 40 cm, seleccionar un obxecto afastado fóra da xanela e miralo a través da etiqueta establecida, mantendo a cabeza e os ollos nunha posición sen moverse. Despois de 30-40 segundos, cómpre mirar desde o obxecto seleccionado ata a marca. O exercicio debe realizarse polo menos 10 veces.
Se non hai forma de ir ás fiestrasPor exemplo, se unha persoa traballa nunha oficina chea de xente, podes usar a segunda versión deste exercicio. Selecciona visualmente un obxecto distante, examínao o máis detidamente posible durante uns 20 a 30 segundos e despois mira as túas mans, o reloxo, un clip ou un bolígrafo sobre a mesa. Repita unhas 10 veces.
Redución dos ollos ata a ponte do nariz
Aqueles que adoitan realizar este exercicio poden prescindir da axuda de obxectos estraños e realizar a tarefa só cos ollos. Non obstante, se o fas por primeira vez, colle un lapis normal, lévao aos ollos a uns 15 cm de distancia, fixa os ollos na punta e despois móveo dun lado a outro usando o movemento Os teus ollos seguen sen mirar. arriba. Despois, sen quitar os ollos da punta do lapis, lévao ata a ponte do nariz.
É necesario seguir o lapis nesta posición ata que a imaxe comece a dobrarse diante dos teus ollos. Despois diso, debes volver á posición inicial e descansar os ollos uns segundos antes de repetir o exercicio. Debe facerse polo menos 5 veces.
En lugar dun lapis, podes usar o dedo e concentrarse nel con dilixencia., especialmente cando se presiona contra a ponte do nariz. É importante ver todos os pregamentos da pel. Despois diso, é necesario mirar e examinar a fondo calquera obxecto situado a uns 40 cm dos ollos.
Con este exercicio, podes desenvolver a capacidade de enfocar rapidamente os teus ollos nos obxectos.
Movementos circulares ou "dial"
Este exercicio obriga aos músculos dos ollos a traballar intensamente, o que axuda a restaurar a agudeza visual. É máis fácil para alguén imaxinar un reloxo vello cunha gran esfera redonda. O lugar de fixación das frechas debe estar exactamente oposto aos ollos. Fai o exercicio só cos ollos, sen virar a cabeza.
Desde o punto central debes mirar as 12 horas, despois debes mirar todos os números do círculo varias veces, despois despois de chegar de novo ás 12 debes pasar pola esfera na outra dirección e volver a mirada ao centro. de novo. Ademais, sen mover a cabeza, debes mirar os números ao chou e mover rapidamente os ollos do centro a diferentes números.
Deste xeito podes mirar os números ordenados, volvendo cada vez a mirada ao centro e facendo o exercicio alternativamente en ambas direccións.
Exercicios adicionais para restaurar a visión
Ademais dos exercicios básicos recomendados polos oftalmólogos para restaurar a agudeza visual perdida, pódense realizar tarefas adicionais para mellorar o efecto xeral.
Palmeiras
O efecto despois deste exercicio é sentido, por regra xeral, desde a primeira vez, e moitos oftalmólogos chámano un exercicio básico para restaurar a visión. Se os teus ollos están cansos de ler ou traballar no ordenador, para tal exercicio só tes que facer un descanso de 5 minutos.
Debes pechar os ollos coas palmas das mans e permanecer nesta posición uns 5 minutos sen que nada te distraiga. Despois deste procedemento, os ollos adquiren unha nova forza, coma se unha persoa non mirase o monitor durante varias horas, senón que só abriu os ollos despois de descansar unha noite. Con fatiga ocular severa, nos casos en que 5 minutos de descanso non sexan suficientes, podes prolongar a sesión e escoitar os teus sentimentos.
É importante facer este exercicio correctamente.. As palmas das mans deben presionarse firmemente contra as pálpebras pechadas para que non haxa ocos entre elas e os raios de luz non entren nos ollos. É importante que os ollos estean en total escuridade durante toda a sesión. A actitude correcta tamén é moi importante. É necesario imaxinar como se restablece a agudeza visual despois de cada exercicio, mentres que os ollos deben estar relaxados e descansando.
Un punto importante desta ximnasia para mellorar a visión é que as palmas das mans deben estar quentes, polo que antes de comezar o exercicio deben ser fregadas intensamente entre si ou quentalas doutro xeito. Podes facer a tarefa durante moito tempo e repetila tantas veces como queiras ao longo do día.
O doutor que promove a técnica de palming demostrou que este exercicio é practicamente indispensable e altamente efectivo á hora de recuperar a visión perdida.
solarización
Podes realizar tal exercicio con case calquera fonte de luz, incluíndo o sol, o lume, a vela, a lámpada, pero o mellor é completar a tarefa coa axuda do sol. De feito, a solarización é o tratamento da superficie do ollo con raios de luz, que é un dos métodos máis eficaces non só para relaxar os músculos motores do ollo, senón tamén para restaurar a agudeza visual perdida.
Nunca mire ao sol nin a ningunha outra fonte de luz: Isto pode causar queimaduras na córnea. Este exercicio debe facerse correctamente:
- É necesario pechar os ollos e levantar a cabeza ao sol para que estea nun lado e non directamente diante dos ollos.
- Coas pálpebras pechadas, hai que mover os ollos dun lado a outro para que haxa luz visible nun canto e sombra no outro.
- É importante alternar sombras con luz.
Podes executar unha versión diferente da tarefa. Párate detrás dunha árbore ou outro obxecto co sol brillando detrás, pecha os ollos e simplemente balance todo o teu corpo ou só a cabeza para que mentres te moves te enfrontes á luz por un lado e a luz pola outra a luz se faga sombra. Podes simplemente mover a palma da man diante dos teus ollos pechados sen tocar o teu rostro, polo que as sombras e a luz se alternan.
masaxe ocular
É un método de longa data e bastante eficaz para restaurar a agudeza visual. Coa axuda desta técnica, coa práctica constante, é posible resolver non só os problemas da miopía, senón tamén o astigmatismo. Pero ademais, a masaxe pódese considerar unha excelente prevención contra a aparición de enfermidades oculares graves como cataratas ou glaucoma.
A masaxe debe realizarse sen lentes de contacto nin lentes.. A esencia da técnica é masaxear puntos específicos na superficie das pálpebras pechadas, pero todos os movementos deben ser lixeiros, suaves e non causar molestias e dor. Os dedos deben baixarse sobre as pálpebras nos puntos desexados e realizarse con movementos suaves cara arriba, abaixo e cara aos lados, ou premer lixeiramente os puntos varias veces para crear unha lixeira vibración.
A vibración de cada punto debe repetirse tres veces, despois de que debes abrir os ollos e pestanexar activamente e só despois pasar ao seguinte punto. Lave ben as mans antes de comezar a clase.
Pódense masajear varios puntos:
- Coloca 2 dedos de cada man no medio das pálpebras superiores e despois as inferiores.
- Use os dedos medios para masaxear as comisuras dos ollos, primeiro as externas e despois as internas.
- Coloca 4 dedos nas pálpebras e masajea os globos oculares.
- Os dedos índices masajean o punto de astigmatismo.
Ademais, pode realizar outras accións de masaxe. : Pechade os ollos, pecha os ollos, pestanexa intensamente, faga os seus ollos "chinos". Lembra pestanexar e descansar os ollos despois de repetir un exercicio tres veces.
Gafas de pirata ou método Bates
Este método considérase unha das formas máis eficaces de restaurar a agudeza visual. Para iso, utilízanse lentes especiais, que non son difíciles de facer vostede mesmo. Con tales lentes, un ollo debe estar sempre pechado. Debería ter 2 pares de lentes con diferentes ollos pechados ou facer que a solapa sexa extraíble e o soporte universal para poder xirar a varilla.
Con tales lentes podes facer case todas as tarefas domésticas, ler, ver a televisión, simplemente reorganizar periodicamente o obturador para que peche o outro ollo ou cambiar as lentes. En xeral, recoméndase non pechar cada ollo durante máis dunha hora, e preferiblemente cambiar os lentes ou reorganizar o poste cada media hora.
O principio da técnica é que cando unha persoa mira un monitor, pantalla ou libro durante moito tempo, os músculos dos ollos deixan de contraerse, o que fai que a visión se deteriore. Ao mesmo tempo, os ollos están afinados para a visión de preto e os músculos non están na posición correcta porque non reciben o sinal necesario do cerebro. Se un ollo está pechado ao mesmo tempo, os músculos dos ollos reciben un sinal para enfocar durante o pestanexo normal. Cando un ollo só ve a negrura, os músculos dos ollos teñen que traballar constantemente, o que dá o adestramento necesario.
Esta técnica permítelle converter a carga visual nun excelente adestramento que non require que dedique tempo a clases e exercicios. Todo sucede como por si só, como un traballo diario normal.
Así, resulta que se le un libro ou traballa no ordenador e mantén os dous ollos abertos, a agudeza visual diminúe. Se só está aberto un ollo á vez, restaurarase.
cambio de foco
O exercicio realízase sen lentes e lentes. Debes sentarte e manter os ollos postos na casa diante da fiestra ou noutro obxecto como unha árbore. Cando a imaxe sexa claramente visible, debes pestanexar intensamente e despois centrar os ollos no marco da xanela, despois na flor do peitoril, no patrón da parede, etc.
É importante pasar de obxectos grandes a outros máis pequenos, prestando atención ata os máis pequenos detalles neles.. Podes facer este exercicio como parte do traballo doméstico normal.
método de paso dos dedos
Este exercicio tamén permite relaxar os ollos e axuda a restaurar a agudeza visual perdida. Podes facelo non só sentado, senón tamén deitado. Os brazos deben dobrarse nos cóbados e levar aos ollos para que só os dedos estean ao seu nivel, que deben abrirse.
A continuación, debes xirar suavemente a cabeza en diferentes direccións mentres miras a través dos dedos, movendo suavemente os ollos ao lonxe e volvendo. A mirada debe deslizarse suavemente sobre os obxectos sen demorarse neles.
Se o exercicio se fai correctamente, a persoa parece que os dedos se están movendo.
Ximnasia matinal para os ollos
Cando espertas pola mañá, non debes levantarte inmediatamente da cama, é mellor facer algúns exercicios sinxelos:
- Primeiro debes rodar de lado a lado varias veces mentres observas a túa respiración, debe ser profunda e incluso sen dúbida.
- Despois diso, cómpre deitarse de costas e abrir os ollos o máximo posible, e despois a boca.
- A continuación, debes pechar os ollos con forza, permanecer nesta posición durante uns segundos e despois pestanexar intensamente polo menos 12 veces.
- Ten que repetir esta acción unhas 7 veces.
- Despois diso, podes masajear os ollos e facer as palmas das mans.